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In questo articolo
- In breve
- Che cos'è la shatavari?
- Effetti della shatavari: cosa hanno misurato gli studi?
- La shatavari in menopausa
- Forza muscolare nelle donne anziane
- La shatavari durante l'allattamento
- Effetti collaterali e controindicazioni della shatavari: quando serve cautela?
- Esiste un'indicazione sulla salute autorizzata?
- La shatavari in sintesi
- Domande frequenti sulla shatavari
- Fonti
In breve
- La shatavari è la radice di Asparagus racemosus, una specie di asparago originaria dell'India. Nell'Ayurveda è usata da molto tempo, soprattutto dalle donne.
- Sugli effetti della shatavari esistono solo pochi studi sull'uomo, con un numero ridotto di partecipanti, e sono durati da 4 a 12 settimane.
- In due studi su donne in menopausa, quelle che assumevano shatavari hanno riferito meno disturbi rispetto al gruppo placebo. Mancano però repliche indipendenti.
- In gravidanza e durante l'allattamento la shatavari non è stata studiata a sufficienza. Per la shatavari non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata.
Che cos'è la shatavari?
La shatavari è la radice di Asparagus racemosus, una pianta del genere Asparagus. Se ne utilizzano le radici essiccate1. È imparentata con l'asparago comune che si mangia come verdura, ma è una pianta diversa2.
Nella medicina ayurvedica la shatavari è considerata un «Rasayana», cioè un rimedio che rinforza e ringiovanisce l'organismo1. Il nome viene spesso tradotto con «colei che ha cento mariti». Si tratta di un'interpretazione tradizionale, non della prova di un effetto1.
I componenti principali della radice sono considerati le saponine steroidee, dette shatavarine1. Alcuni estratti sono titolati in shatavarine. L'estratto usato in uno studio, per esempio, era titolato al 5%3.
Effetti della shatavari: cosa hanno misurato gli studi?
Molte affermazioni sulla shatavari derivano da studi su modelli animali e in laboratorio. Già nel 2013 una revisione della letteratura concludeva che per molti usi tradizionali non esistevano prove sull'uomo1. Da allora si sono aggiunti alcuni studi con pochi partecipanti, molti dei quali condotti su donne in menopausa e in postmenopausa.
La shatavari in menopausa
In uno studio condotto in India, 70 donne tra i 40 e i 65 anni hanno assunto per 60 giorni 250 mg di estratto di shatavari due volte al giorno, oppure un placebo3. La qualità della vita è stata valutata con un questionario. Secondo gli autori, vampate di calore, sudorazione notturna e disturbi del sonno sono diminuiti più che con il placebo3.
Un secondo studio ha coinvolto 80 donne tra i 40 e i 55 anni con cicli già irregolari4. Per 8 settimane hanno assunto 300 mg di un estratto standardizzato di radice una volta al giorno, oppure un placebo. Su una scala di valutazione dei disturbi della menopausa, il punteggio è sceso di 12,5 punti nel gruppo che assumeva shatavari e di 1,6 punti nel gruppo placebo. All'inizio il punteggio era di circa 29 punti in entrambi i gruppi4.
I limiti sono evidenti: campioni ridotti, solo 8 settimane e, in ciascuno studio, un unico prodotto di marca. In uno dei due, il prodotto è stato fornito dal produttore e già all'inizio, nel gruppo placebo, le donne con sudorazione notturna erano più numerose3. Un altro studio sulla shatavari in menopausa è stato ritirato dalla rivista nel 2026 e per questo non può essere considerato una prova5. Per capire come valutare risultati di questo tipo, consulta il nostro articolo su come interpretare gli studi sugli integratori alimentari.
Forza muscolare nelle donne anziane
Un gruppo di ricerca dell'Università di Exeter, in Inghilterra, ha somministrato a 20 donne in postmenopausa 1000 mg di shatavari al giorno per 6 settimane, oppure un placebo6. L'età media era di 68,5 anni. La forza di presa della mano è aumentata di 0,7 kg con la shatavari ed è diminuita di 0,4 kg con il placebo. La forza della coscia e i marcatori ematici del turnover osseo non sono cambiati6.
In uno studio successivo, 22 donne anziane si sono allenate per 8 settimane con le macchine per i pesi. Con la shatavari riuscivano a eseguire più ripetizioni e a sollevare più peso rispetto al gruppo placebo. Alla fine, però, non erano più forti delle donne del gruppo placebo7. Entrambi gli studi sono stati finanziati da un'azienda che produce preparati a base di shatavari6,7.
80 donne
Hanno assunto shatavari o un placebo per 8 settimane in uno studio. Erano tutte in perimenopausa, la fase che precede la menopausa, con cicli già irregolari4.
+0,7 kg
Aumento della forza di presa della mano dopo 6 settimane di shatavari; con il placebo è diminuita di 0,4 kg6.
La shatavari durante l'allattamento
In India la shatavari viene data tradizionalmente alle madri che allattano. Gli studi in merito giungono a conclusioni contrastanti. In uno studio su 64 madri, le donne hanno assunto per 4 settimane una miscela di erbe contenente shatavari oppure un placebo. Non è emersa alcuna differenza né nei livelli di prolattina, l'ormone che stimola la produzione di latte, né nell'aumento di peso dei neonati8.
In un altro studio su 60 madri, la prolattina e il peso dei neonati sono aumentati di più con la shatavari in polvere che con il placebo9. La quantità di latte, però, in quello studio non è stata misurata. Una revisione Cochrane ha preso in esame 27 studi sui rimedi a base di erbe per aumentare la produzione di latte. Gli autori definiscono «molto incerta» l'entità di un eventuale effetto10.
Effetti collaterali e controindicazioni della shatavari: quando serve cautela?
Gli studi riportano pochissimi effetti indesiderati. Nello studio su 80 donne, dopo 8 settimane i valori epatici e renali erano nella norma4. La sicurezza della shatavari, però, non è stata studiata a fondo2. Nessuno studio l'ha valutata per più di 12 settimane.
In gravidanza non esistono dati sull'uomo. In un esperimento sui ratti, un estratto della radice ha provocato più morti fetali, più malformazioni e nati più piccoli11. I risultati degli esperimenti sugli animali non si possono estendere direttamente all'uomo. Ciononostante ti consigliamo di non assumere shatavari in gravidanza e, durante l'allattamento, di prenderla solo dopo aver consultato il tuo medico.
Se assumi farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare l'integrazione. Non abbiamo trovato studi sull'uomo relativi alle interazioni. Va considerato anche che gli integratori alimentari non sempre contengono ciò che è dichiarato in etichetta2. Inoltre, i risultati di uno studio valgono solo per il prodotto che vi è stato testato2.
Esiste un'indicazione sulla salute autorizzata?
No. Per la shatavari non esiste nell'UE alcuna indicazione sulla salute autorizzata. Le indicazioni relative alle sostanze vegetali devono ancora essere valutate dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA)12.
Diverso è il caso della vitamina B6, che alcuni prodotti a base di shatavari contengono in aggiunta. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale. La vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento12.
Da sapere: Nella donna in gravidanza la shatavari non è stata studiata. Se sei incinta, allatti o assumi farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare l'integrazione. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
La shatavari in sintesi
La shatavari è una radice tradizionale dell'Ayurveda, su cui finora esistono solo pochi studi, condotti su un numero ridotto di partecipanti. In menopausa e per la forza di presa delle donne anziane sono state misurate differenze rispetto al placebo. Per trarre conclusioni affidabili servono studi più ampi e indipendenti. Nella gamma Melinava trovi la Shatavari, un estratto standardizzato di radice con vitamina B6.
Domande frequenti sulla shatavari
A cosa serve la shatavari per le donne?
Gli studi hanno esaminato soprattutto donne in menopausa. In questi studi, dopo 8 settimane, il punteggio dei disturbi della menopausa è sceso più che con il placebo4. Nelle donne anziane la forza di presa della mano è aumentata leggermente6. Da questi risultati non deriva alcuna indicazione sulla salute autorizzata.
Quando non dovresti prendere la shatavari?
In gravidanza, perché non esistono dati sull'uomo e un esperimento sugli animali ha mostrato danni alla prole11. Durante l'allattamento e se assumi farmaci, solo dopo aver consultato il tuo medico.
La shatavari influisce sulla fertilità quando si cerca una gravidanza?
Non abbiamo trovato studi su questo tema. Uno studio su 70 donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), un disturbo ormonale frequente, ha misurato soprattutto parametri ecografici di ovaie e utero13. Lo studio non ha valutato se con la shatavari ci fossero più gravidanze13.
La shatavari fa ingrassare?
I dati in merito sono quasi assenti. In uno studio su 60 madri che allattavano, quelle che assumevano shatavari hanno preso in 30 giorni un po' più di peso rispetto al gruppo placebo: il 3,8% anziché l'1,4% del peso corporeo9. Nello studio sulle donne con PCOS, in 12 settimane l'indice di massa corporea non è variato più che nel gruppo placebo13.
Dopo quanto tempo si nota qualcosa?
Gli studi sono durati da 4 a 12 settimane8,13. Su periodi più lunghi la shatavari non è stata studiata. Da cosa dipenda, in generale, il tempo necessario perché un integratore faccia effetto lo spieghiamo nel nostro articolo sui tempi d'azione degli integratori alimentari.
Shatavari o ashwagandha: qual è la differenza?
Entrambe sono radici dell'Ayurveda, ma si tratta di piante diverse, con componenti diversi. Quello che si sa sull'ashwagandha lo spieghiamo nel nostro articolo sulla radice di ashwagandha e i suoi usi.
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Fonti
- Alok S, Jain SK, Verma A, Kumar M, Mahor A, Sabharwal M (2013). Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review. Asian Pacific Journal of Tropical Disease 3(3):242-251. DOI
- Drugs and Lactation Database (LactMed). Wild Asparagus. National Institute of Child Health and Human Development, Bethesda (aktualisiert 2026). Link
- Gudise VS, Dasari MP, Kuricheti SSK (2024). Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial. Cureus 16(4):e57879. DOI
- Mahajan S, Avad P, Langade J (2025). Efficacy and Safety of Shatavari (Asparagus racemosus) Root Extract for Perimenopause: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. International Journal of Women's Health 17:4057-4073. DOI
- Yadav P, Yadav S, Vedururu SS, Kumari G (2025). A Standardized Asparagus Racemosus Root Extract Improves Hormonal Balance and Menstrual Health and Reduces Vasomotor Symptoms in Perimenopausal Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of the American Nutrition Association 44(8):754-764. Zurückgezogen: Journal of the American Nutrition Association 45(8):782 (2026). DOI
- O'Leary MF, Jackman SR, Sabou VR, Campbell MI, Tang JCY, Dutton J, Bowtell JL (2021). Shatavari Supplementation in Postmenopausal Women Improves Handgrip Strength and Increases Vastus lateralis Myosin Regulatory Light Chain Phosphorylation but Does Not Alter Markers of Bone Turnover. Nutrients 13(12):4282. DOI
- Greed E, Pritchard J, Struszczak L, et al. (2025). Shatavari supplementation during eight weeks of resistance training increases training load, enhances skeletal muscle contractility and alters the skeletal muscle proteome in older women. Frontiers in Nutrition 11:1498674. DOI
- Sharma S, Ramji S, Kumari S, Bapna JS (1996). Randomized controlled trial of Asparagus racemosus (Shatavari) as a lactogogue in lactational inadequacy. Indian Pediatrics 33(8):675-677. PubMed
- Gupta M, Shaw B (2011). A double-blind randomized clinical trial for evaluation of galactogogue activity of Asparagus racemosus Willd. Iranian Journal of Pharmaceutical Research 10(1):167-172. PubMed
- Foong SC, Tan ML, Foong WC, Marasco LA, Ho JJ, Ong JH (2020). Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020(5):CD011505. DOI
- Goel RK, Prabha T, Kumar MM, Dorababu M, Prakash, Singh G (2006). Teratogenicity of Asparagus racemosus Willd. root, a herbal medicine. Indian Journal of Experimental Biology 44(7):570-573. PubMed
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel. Amtsblatt der Europäischen Union L 136:1-40. Link
- Mhatre Y, Jadhav P, Malik A, Srivathsan M, Langade D (2026). Efficacy and safety of Shatavari root extract in women with Polycystic Ovarian Syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Frontiers in Endocrinology 17:1769773. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava