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In questo articolo
In breve
- A cosa serve l'ashwagandha? Tradizionalmente la radice si usa in caso di stress, e nella medicina ayurvedica è considerata un «Rasayana», cioè un rimedio per il ringiovanimento. Nell'UE, però, non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata per questa pianta.
- L'ashwagandha (nome botanico Withania somnifera) appartiene alla famiglia delle Solanacee. I suoi componenti più importanti sono i withanolidi.
- KSM-66 è il nome di un estratto di radice titolato, cioè con un contenuto fisso di withanolidi.
- Gli studi hanno misurato le risposte a questionari, i livelli di cortisolo nel sangue e la resistenza fisica. I campioni erano ridotti e la durata andava da 8 a 12 settimane.
Che cos'è l'ashwagandha?
L'ashwagandha, nome botanico Withania somnifera, è una pianta della famiglia delle Solanacee. Viene usata da circa 3000 anni nei sistemi di medicina tradizionale1. Tra i suoi componenti più importanti ci sono i withanolidi, come la withaferina A1.
Nella medicina ayurvedica la radice è considerata un «Rasayana», cioè un rimedio per il ringiovanimento, e rientra tra i cosiddetti adattogeni2. Tradizionalmente l'ashwagandha si usa in caso di stress3. Nell'UE, però, non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata in questo senso: per questo ti raccontiamo che cosa hanno misurato gli studi, non quali effetti abbia la pianta.
Che cos'è KSM-66?
KSM-66 è il nome commerciale di uno specifico estratto di ashwagandha. Si ottiene dalla radice ed è titolato al 5% in withanolidi, con un contenuto determinato mediante cromatografia liquida4. Secondo gli autori dello studio, viene prodotto con un'estrazione acquosa, senza alcol né solventi chimici4.
Titolato significa che ogni lotto contiene una percentuale definita delle sostanze usate come marcatori. Altri estratti sono titolati in modo diverso e si usano a dosaggi diversi. In uno degli studi descritti più avanti, ad esempio, è stato usato un altro estratto titolato, diverso da KSM-66, alla dose di 240 mg una volta al giorno3.
A cosa serve l'ashwagandha? Che cosa hanno misurato gli studi?
Nello studio in doppio cieco con l'altro estratto titolato citato sopra, non KSM-66, 60 adulti sani ma sotto stress hanno assunto per 60 giorni 240 mg al giorno oppure un placebo. Al termine dello studio, i punteggi su una scala che i medici usano per valutare ansia e tensione erano più bassi rispetto al gruppo placebo. In un questionario sull'umore e sullo stress, la differenza non ha raggiunto la significatività statistica, pur avvicinandosi alla soglia3. I livelli di cortisolo nel sangue, misurati al mattino, sono diminuiti più che nel gruppo placebo3.
Uno studio con KSM-66 ha coinvolto 50 adulti sani che praticavano attività sportiva. Dopo 8 e dopo 12 settimane di assunzione di 300 mg due volte al giorno, il massimo consumo di ossigeno (VO2max), un indice della resistenza, è aumentato più che con il placebo4. Anche i punteggi di un questionario sulla qualità della vita sono migliorati in misura maggiore4.
I limiti sono quelli tipici degli studi sugli estratti vegetali: campioni ridotti, durata di poche settimane ed estratti diversi. Lo studio sullo stress, inoltre, è stato finanziato dal produttore dell'estratto, e gli stessi autori ritengono necessari studi più ampi con dosaggi diversi3. Per approfondire, leggi il nostro articolo su ashwagandha e cortisolo, che riassume che cosa hanno esaminato gli studi.
Ashwagandha: assumerla o no?
Se l'ashwagandha faccia per te non si può stabilire in generale. Sulla sicurezza esiste uno studio specifico: 80 adulti sani, metà uomini e metà donne, hanno assunto per otto settimane 300 mg di estratto di radice due volte al giorno oppure un placebo2. Emocromo, valori epatici e valori tiroidei non sono variati in modo apprezzabile e non sono stati segnalati effetti indesiderati2. Anche nello studio sullo stress nessuno dei 60 partecipanti ha riferito effetti indesiderati3.
Secondo gli autori, periodi di assunzione più lunghi e dosaggi diversi devono ancora essere studiati2. Se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico. Lo stesso vale in gravidanza e durante l'allattamento. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Da sapere: se prendere l'ashwagandha al mattino o alla sera dipende soprattutto dalle tue abitudini. Per qualche consiglio, leggi il nostro articolo su quando assumere gli integratori, al mattino o alla sera: dall'ashwagandha alla curcuma.
Ashwagandha e KSM-66 in sintesi
L'ashwagandha è una pianta con una lunga tradizione, i cui estratti di radice sono stati esaminati in studi con pochi partecipanti, soprattutto attraverso questionari, livelli di cortisolo e test di resistenza. KSM-66 è uno di questi estratti, con un contenuto fisso di withanolidi. Melinava propone l'Ashwagandha Liposomiale, disponibile anche in capsule.
Domande frequenti su ashwagandha e KSM-66
A cosa serve oggi la radice di ashwagandha?
Oggi l'ashwagandha è in commercio soprattutto come estratto di radice, ad esempio in capsule, in polvere o in forma liquida. Tradizionalmente la radice si usa in caso di stress3. Su questo tema, finora gli studi hanno misurato le risposte a questionari e i livelli di cortisolo. Nell'UE non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata.
Conviene assumere l'ashwagandha?
Dipende dalla tua situazione. Studi con pochi partecipanti, della durata di poche settimane, hanno misurato le risposte a questionari, i livelli di cortisolo e la resistenza3,4. Trovi i risultati più sopra in questo articolo. Se assumi farmaci o hai dei dubbi, consulta il tuo medico.
Come agisce l'ashwagandha liposomiale?
Né per l'ashwagandha né per la forma liposomiale esiste un'indicazione sulla salute autorizzata. «Liposomiale» descrive la formulazione: l'estratto è racchiuso in liposomi, minuscole vescicole formate da fosfolipidi. Nel nostro articolo su forma liposomiale o capsule spieghiamo perché le due cose non si escludono. Per i nostri prodotti liposomiali usiamo fosfolipidi di girasole di origine europea.
Che cosa significa la dicitura KSM-66 sulla confezione?
Significa che è stato usato un determinato estratto di radice, titolato al 5% in withanolidi4. La quantità di estratto contenuta nella dose giornaliera è indicata in etichetta.
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Fonti
- Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG (2021). Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements 18(2):183-226. DOI
- Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine 57:102642. DOI
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 98(37):e17186. DOI
- Choudhary B, Shetty A, Langade DG (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU 36(1):63-68. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava