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In questo articolo
In breve
- A cosa serve il coenzima Q10? Nell'organismo partecipa alla produzione di energia nei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule. Con l'età il corpo ne produce meno: per questo gli integratori alimentari di Q10 interessano soprattutto a chi è in età matura.
- Nell'UE non esistono indicazioni sulla salute autorizzate per il coenzima Q10. Gli studi misurano soprattutto quanto Q10 arriva nel sangue dopo l'assunzione.
- Ubichinone e ubichinolo sono due forme della stessa sostanza. Nel sangue il Q10 si trova per lo più come ubichinolo, anche quando assumi ubichinone.
- Il Q10 è liposolubile. In uno studio, con una forma liposomiale le concentrazioni nel sangue sono risultate più alte rispetto a quelle ottenute con il Q10 convenzionale.
Che cos'è il coenzima Q10?
Il coenzima Q10 è una sostanza che il tuo organismo produce da sé. Si trova nella membrana interna dei mitocondri, le centrali energetiche delle nostre cellule, e collega diverse vie metaboliche alla produzione di energia1. L'altro nome con cui è noto, ubichinone, deriva dal latino «ubique», che significa «ovunque».
Con l'età il contenuto di Q10 diminuisce in alcuni tessuti1, e l'organismo ne produce meno2. Per questo molte persone, soprattutto in età matura, si interessano al Q10.
Effetti del coenzima Q10: perché lo si assume?
Nell'UE non esistono indicazioni sulla salute autorizzate per il coenzima Q10. In questo articolo, quindi, non descriviamo gli effetti attribuiti al Q10, ma ciò che hanno misurato gli studi. Nella maggior parte dei casi si tratta della concentrazione di Q10 nel sangue, perché indica in che misura l'organismo assorba una determinata forma.
Un po' di Q10 lo assumi anche con l'alimentazione: le quantità maggiori si trovano in carne, pesce, frutta secca e alcuni oli, molto meno in latticini, frutta, verdura e cereali3. In media si arriva così ad appena 3-6 mg al giorno, circa la metà dei quali in forma ridotta3.
Ubichinone o ubichinolo: qual è la differenza?
Il Q10 esiste in due forme: l'ubichinone è la forma ossidata, l'ubichinolo quella ridotta. Nel sangue circa il 95% del Q10 è presente come ubichinolo4, e anche l'ubichinone assunto si ritrova nel sangue per lo più come ubichinolo2.
Una domanda frequente è se l'ubichinolo faccia arrivare più Q10 nel sangue. Uno studio su 150 adulti sani, con un'età media di 52 anni, ha messo a confronto per otto settimane diversi gruppi, tra cui quelli trattati con ubichinone, ubichinolo o placebo: entrambe le forme hanno aumentato il Q10 nel sangue più del placebo, senza differenze tra loro5. Anche in uno studio su 21 persone sane tra i 65 e i 74 anni, dopo una singola dose non sono emerse differenze chiare tra le due forme2.
Quanto alla scelta della forma, entrambe fanno arrivare il Q10 nel sangue.
3-6 mg
di Q10 al giorno: l'apporto alimentare medio3
95%
del Q10 nel sangue è presente come ubichinolo4
Che cos'è il Q10 liposomiale?
Il Q10 è liposolubile ed è una molecola relativamente grande: per questo l'organismo lo assorbe solo in misura limitata, e un pasto contenente grassi può aumentarne l'assorbimento6. Nel Q10 liposomiale la sostanza è racchiusa in minuscole vescicole di fosfolipidi. Per saperne di più su come sono fatte queste vescicole, leggi il nostro articolo Cosa sono i liposomi.
Uno studio ha valutato se una forma liposomiale migliori l'assorbimento anche senza un pasto ricco di grassi. I partecipanti, 18 adulti sani, hanno assunto, in momenti separati, un placebo, 100 mg di Q10 convenzionale e 100 mg di Q10 liposomiale. Con la forma liposomiale il picco plasmatico è risultato più alto del 31% e la quantità complessiva rilevata nel sangue nell'arco delle 24 ore più alta del 23%6. Come leggere questi valori lo spieghiamo nel nostro articolo sulla biodisponibilità.
Buono a sapersi Una parte degli studi sull'assorbimento coinvolge pochi partecipanti, e alcuni sono stati condotti o finanziati dai produttori2,4,6. Sono stati misurati valori nel sangue: cosa significhino per il tuo benessere, questi dati non lo dicono.
Quando e come assumere il Q10?
Poiché il Q10 è liposolubile, conviene assumerlo durante un pasto che contenga un po' di grassi: i grassi possono aumentarne l'assorbimento6. Questo vale sia per l'ubichinone sia per l'ubichinolo. Gli studi non indicano un momento preciso della giornata. Per saperne di più, leggi il nostro articolo A stomaco vuoto o durante i pasti.
Non superare la dose giornaliera raccomandata. Se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico.
Cosa significa per te?
Il coenzima Q10 è una sostanza che l'organismo produce da sé, ma in quantità minori con l'età2. Negli studi, ubichinone e ubichinolo aumentano entrambi il Q10 nel sangue5, e in uno studio con una forma liposomiale si sono raggiunti livelli più alti rispetto al Q10 convenzionale6. Per i nostri prodotti liposomiali, compreso il nostro Coenzima Q10 Liposomiale, utilizziamo fosfolipidi di girasole di origine europea.
Domande frequenti sul coenzima Q10
A cosa serve il coenzima Q10?
Molte persone iniziano a interessarsi al Q10 con il passare degli anni, perché con l'età l'organismo ne produce meno2. Nell'UE non esistono indicazioni sulla salute autorizzate per il Q10. Gli studi mostrano soprattutto che l'assunzione aumenta la concentrazione di Q10 nel sangue5.
Quando assumere il coenzima Q10 come ubichinolo?
L'ubichinolo, come l'ubichinone, è liposolubile: il momento giusto è quindi durante un pasto con un po' di grassi6. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Cosa si sa sull'effetto del Q10 liposomiale?
Nell'UE non esistono indicazioni sulla salute autorizzate per il Q10. In uno studio su 18 adulti, con una forma liposomiale la concentrazione di Q10 nel sangue è risultata più alta rispetto a quella ottenuta con il Q10 convenzionale6. Lo studio non ha esaminato se e come questo influisca sul benessere.
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Fonti
- Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. (2019). The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients 11(9):2221. DOI
- Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, et al. (2020). Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients 12(3):784. DOI
- Pravst I, Žmitek K, Žmitek J (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 50(4):269-280. DOI
- Bhagavan HN, Chopra RK (2007). Plasma coenzyme Q10 response to oral ingestion of coenzyme Q10 formulations. Mitochondrion 7(Suppl):S78-S88. DOI
- D'Adamo CR, Leary M, Mote C, et al. (2026). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial Comparing the Effects of Commercially Available Ubiquinone, Ubiquinol, and Geranylgeraniol Dietary Supplements on Plasma CoQ10 Concentrations. Journal of Nutrition and Metabolism 2026(1):5589963. DOI
- Jäger R, Purpura M, Godavarthi A, et al. (2025). Impact of liposomal delivery on coenzyme Q10 absorption: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Frontiers in Nutrition 12:1605033. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava