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In questo articolo
In breve
- Shilajit, cos'è? Una sostanza resinosa, di colore variabile dal marrone chiaro al bruno-nero, che si ricava dalle rocce di montagna, per esempio dell'Himalaya.
- È composto per lo più da sostanze umiche come l'acido fulvico, a cui si aggiungono minerali come calcio, potassio e magnesio.
- Lo shilajit grezzo può contenere metalli pesanti: negli studi sono stati usati estratti purificati e standardizzati.
- Alcuni studi sull'uomo, con pochi partecipanti, hanno misurato i valori ematici, il flusso sanguigno nei piccoli vasi della pelle (microcircolazione) e la forza muscolare. Per lo shilajit non esistono indicazioni sulla salute autorizzate.
Che cos'è lo shilajit?
Lo shilajit è una sostanza organo-minerale di colore variabile dal marrone chiaro al bruno-nero, che si ricava dalle rocce dell'Himalaya1. Da molto tempo viene usato nella tradizione ayurvedica e nella medicina Siddha, dove è considerato un «Rasayana», termine che si può tradurre più o meno con «rimedio ringiovanente»2. È noto anche come Mumijo o Moomiyo3.
Come si formi lo shilajit non è stato ancora chiarito in modo definitivo: alcuni ricercatori lo considerano il risultato della trasformazione di resti vegetali o di escrezioni animali, altri un minerale che trasuda lentamente dalla roccia4.
Da che cosa è composto lo shilajit?
Finora non esiste un'analisi chimica completa dello shilajit, e la sua composizione varia a seconda della regione di provenienza4. Oltre l'80% del peso è costituito da sostanze umiche, poco meno del 20% da calcio, potassio e magnesio4. Contiene inoltre amminoacidi (soprattutto glicina), acidi grassi e componenti di origine vegetale come l'acido caffeico e l'acido gallico4.
Tra i componenti considerati importanti ci sono l'acido fulvico, una sostanza umica, e i dibenzo-alfa-pironi3. Gli estratti vengono standardizzati in base al contenuto di questi componenti: in uno degli studi descritti più avanti, per esempio, l'estratto conteneva almeno il 60% di acido fulvico1.
Perché la purificazione e i controlli sono importanti
Lo shilajit grezzo può contenere metalli pesanti. Una revisione degli studi ha raccolto dati su circa 65 metalli, tra cui piombo, arsenico, cadmio e mercurio5. Nella maggior parte delle analisi i livelli erano al di sotto dei valori limite, in alcune invece li superavano. Per questo gli autori considerano non sicuro assumere lo shilajit senza conoscerne il contenuto di metalli5.
Gli studi sull'uomo hanno utilizzato estratti purificati e standardizzati1. Secondo un'altra revisione, la sicurezza dello shilajit è ben documentata, sulla base di studi sugli animali e sull'uomo3. I nostri prodotti sono realizzati secondo gli standard di qualità farmaceutica europea.
Oltre l'80%
del peso dello shilajit è costituito da sostanze umiche come l'acido fulvico4
Circa 65
metalli rilevati nello shilajit: nella maggior parte delle analisi al di sotto dei valori limite5
Gli effetti dello shilajit: che cosa hanno misurato gli studi sull'uomo?
Sullo shilajit esistono pochi studi ben controllati sull'uomo3. Secondo una revisione, gli usi tradizionali sono stati studiati e documentati scientificamente solo in minima parte2. Gli studi disponibili coinvolgono pochi partecipanti e hanno rilevato soprattutto valori ematici e altri parametri misurabili.
In uno studio su 45 donne sane tra i 30 e i 65 anni, le partecipanti hanno assunto due volte al giorno, per 14 settimane, 125 o 250 mg di estratto di shilajit oppure un placebo. Nel gruppo con la dose più alta, il flusso sanguigno nei piccoli vasi della pelle (microcircolazione), valutato con tecniche di imaging cutaneo, è risultato più elevato rispetto all'inizio dello studio e rispetto al gruppo placebo1. Nei campioni di pelle, i geni legati ai vasi sanguigni e alla rete di sostegno tra le cellule (matrice extracellulare) mostravano un'attività maggiore. Non sono stati segnalati effetti collaterali1.
Altri due studi hanno seguito per otto settimane giovani uomini fisicamente attivi. Nel primo, con 35 partecipanti, nei gruppi che assumevano 500 o 1000 mg al giorno è aumentato un marcatore ematico che indica la formazione di collagene di tipo I, mentre nel gruppo placebo è rimasto invariato6. Nel secondo, con 63 partecipanti, dopo un esercizio portato fino all'affaticamento, gli uomini che assumevano 500 mg al giorno hanno perso meno forza rispetto al gruppo placebo; questa differenza, però, è emersa solo nella metà del gruppo che già all'inizio aveva più forza7.
I limiti sono evidenti: pochi partecipanti, durata breve, e tutti e tre gli studi sono stati finanziati in tutto o in parte dallo stesso produttore di un estratto di shilajit1,6,7. Questi studi non dicono se i valori misurati si traducano in qualcosa di percepibile nella vita di tutti i giorni. Come si interpretano risultati di questo tipo lo spieghiamo nel nostro articolo su come leggere gli studi sugli integratori alimentari.
Buono a sapersi: se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Shilajit in sintesi
Lo shilajit è una sostanza naturale che viene dalle montagne, con una lunga tradizione alle spalle e una composizione non ancora studiata a fondo. Ciò che conta è scegliere un estratto purificato e controllato e guardare con realismo agli studi condotti finora, che hanno coinvolto pochi partecipanti. Da Melinava trovi lo shilajit in forma liposomiale nel nostro Shilajit Liposomiale.
Domande frequenti sullo shilajit
Per che cosa si usa lo shilajit?
Nella tradizione ayurvedica lo shilajit è considerato un «Rasayana», cioè un rimedio ringiovanente2. Oggi viene proposto come integratore alimentare. Nell'UE non esistono indicazioni sulla salute autorizzate per lo shilajit, e finora gli studi hanno rilevato soprattutto valori ematici e parametri misurabili come il flusso sanguigno cutaneo1,6.
Che cosa si sa degli effetti dello shilajit nelle donne?
Finora poco. Tra gli studi descritti qui, solo uno riguardava le donne: 45 partecipanti tra i 30 e i 65 anni. Nel gruppo con la dose più alta, il flusso sanguigno cutaneo è aumentato più che nel gruppo placebo1. Questo risultato non permette di trarre conclusioni su un effetto dello shilajit.
Che cosa emerge da opinioni ed esperienze sullo shilajit?
Le esperienze personali non sostituiscono uno studio, perché nessuno sa come sarebbero andate le cose senza shilajit. Gli studi controllati con placebo sono più indicativi. Nello studio su 45 donne non sono stati segnalati effetti collaterali nell'arco di 14 settimane1. Gli esperti ritengono necessari altri studi ben controllati con estratti standardizzati3.
Che cos'è lo shilajit liposomiale?
È un estratto di shilajit racchiuso in liposomi, minuscole vescicole fatte di fosfolipidi. Per i nostri prodotti liposomiali usiamo fosfolipidi di girasole di origine europea. Per saperne di più, leggi il nostro articolo su che cosa sono i liposomi.
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Fonti
- Das A, S El Masry M, Gnyawali SC, et al. (2019). Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms. Journal of the American College of Nutrition 38(6):526-536. DOI
- Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, et al. (2011). Review on shilajit used in traditional Indian medicine. Journal of Ethnopharmacology 136(1):1-9. DOI
- Stohs SJ (2014). Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research 28(4):475-479. DOI
- Kamgar E, Kaykhaii M, Zembrzuska J (2025). A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition. Critical Reviews in Analytical Chemistry 55(3):461-473. DOI
- Hussain A, Saeed A (2024). Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with Emphasis on Heavy Metals Toxicity and Their Detoxification Mechanisms. Biological Trace Element Research 202(12):5794-5814. DOI
- Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. (2024). Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis: A Randomized Control Trial. Journal of Dietary Supplements 21(1):1-12. DOI
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO (2019). The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition 16(1):3. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava