Il tuo carrello è vuoto
In questo articolo
I punti principali
- Sì, puoi prendere vitamina D3, K2 e magnesio insieme, meglio durante un pasto che contenga un po' di grassi.
- La vitamina D3 e la K2 sono liposolubili: in uno studio, i livelli di vitamina D3 nel sangue erano più alti quando il pasto conteneva grassi.
- Secondo una revisione scientifica, gli enzimi che trasformano la vitamina D nell'organismo sembrano aver bisogno del magnesio. L'indicazione sulla salute autorizzata riguarda invece le ossa: la vitamina D, la vitamina K e il magnesio contribuiscono al mantenimento di ossa normali.
- Se assumi farmaci, in particolare farmaci anticoagulanti, consulta prima il tuo medico.
La vitamina D3 e la K2 si trovano spesso in coppia nello stesso prodotto, e molte persone prendono anche il magnesio. Viene quindi da chiedersi se si possa prendere tutto insieme, e in quale momento. Per quanto ne sappiamo, nulla indica che i tre si ostacolino a vicenda nell'assorbimento. Quello che conta sono il pasto e la quantità di magnesio che prendi per volta.
Cosa accomuna vitamina D3, K2 e magnesio
Per ciascuno dei tre nutrienti esistono indicazioni sulla salute autorizzate dall'UE, e quelle relative alle ossa sono comuni a tutti e tre1:
- Vitamina D: «La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/utilizzo del calcio e del fosforo» e «La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali».
- Vitamina K: «La vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali» e «La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue».
- Magnesio: «Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali» e «Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare».
Il motivo per cui D3 e K2 vengono proposte così spesso in coppia lo spieghiamo nel nostro articolo Perché la vitamina D3 con la K2?
Perché prendere magnesio e vitamina D insieme?
Nell'organismo la vitamina D viene trasformata in più passaggi, soprattutto nel fegato e nei reni. Secondo una revisione scientifica, gli enzimi coinvolti nella sua trasformazione sembrano avere tutti bisogno del magnesio2. Per questo gli autori consigliano di assicurarsi un apporto di magnesio in linea con quello raccomandato2.
In uno studio randomizzato su 180 adulti tra i 40 e gli 85 anni, l'effetto dell'integrazione di magnesio sui livelli di vitamina D nel sangue dipendeva dal valore di partenza. Con un valore iniziale intorno ai 30 ng/ml, la vitamina D aumentava con il magnesio; con valori iniziali più alti, tra circa 30 e 50 ng/ml, invece diminuiva3. I ricercatori concludono che livelli adeguati di magnesio potrebbero essere importanti per il metabolismo della vitamina D3.
Per questa interazione tra magnesio e vitamina D non esiste un'indicazione sulla salute autorizzata dall'UE1. Ti serve magnesio in più? Dipende soprattutto da quanto ne assumi già con l'alimentazione. E se li prendi entrambi, puoi comodamente prenderli durante lo stesso pasto.
Quando e con cosa conviene prenderli?
La vitamina D3 e la K2 sono liposolubili. Per questo la cosa più importante è il pasto.
In uno studio su 50 persone anziane in buona salute, il picco di concentrazione della vitamina D3 nel sangue era superiore del 32% quando veniva assunta con un pasto contenente grassi anziché con un pasto senza grassi4. Per la vitamina K esiste uno studio con pochi partecipanti, cinque in tutto, che però riguarda la vitamina K1 degli spinaci: con gli spinaci al burro, nel sangue se ne ritrovava di più che con quelli senza burro5.
Per quanto ci risulta, l'assunzione al mattino e quella alla sera non sono mai state messe a confronto. Prendili semplicemente tutti e tre durante un pasto con un po' di grassi, per esempio a colazione con uova, yogurt o frutta secca, oppure a cena. Per saperne di più sui tempi di assunzione, leggi il nostro articolo Vitamina D3 e K2: quando prenderle?
Quanto magnesio in una sola volta?
Per il magnesio conta la dose che prendi ogni volta. In uno studio in cui il magnesio veniva somministrato con un pasto standard, la quota assorbita diminuiva con l'aumentare della dose: dal 65% con la dose più bassa all'11% con quella più alta6. Se la tua dose giornaliera di magnesio è piuttosto alta, puoi quindi suddividerla: una parte insieme alla vitamina D3 e K2, il resto con un altro pasto.
Ne parliamo più nel dettaglio nell'articolo Magnesio: quando prenderlo?
A cosa fare attenzione
La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue1. Se assumi farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere questi integratori. Vale soprattutto per i farmaci anticoagulanti.
Prendi la vitamina D3 e K2 secondo le modalità di assunzione riportate in etichetta. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Se vuoi conoscere i tuoi livelli di vitamina D, chiedi al tuo medico di misurarli.
Vitamina D3, K2 e magnesio: in breve
Vitamina D3, K2 e magnesio si prestano bene a essere presi insieme, durante un pasto che contenga un po' di grassi. Le dosi di magnesio più alte conviene suddividerle in due assunzioni. La nostra Vitamina D3+K2 Liposomiale e il nostro Magnesio Liposomiale sono realizzati secondo gli standard di qualità farmaceutica europea.
Domande frequenti su vitamina D3, K2 e magnesio
Quando prendere vitamina D3, K2 e magnesio?
Insieme a un pasto che contenga un po' di grassi. Il momento della giornata è secondario. Le dosi di magnesio più alte si possono suddividere tra due pasti.
Devo per forza prendere il magnesio insieme alla vitamina D?
No, non è obbligatorio. Gli studi suggeriscono però che livelli adeguati di magnesio potrebbero essere importanti per il metabolismo della vitamina D2,3. L'eventuale bisogno di magnesio in più dipende dalla tua alimentazione.
Posso prenderli tutti e tre insieme anche la sera?
Sì, se la tua cena contiene un po' di grassi. Non ci sono prove che la sera sia meglio o peggio della mattina.
Prodotto correlato all'articolo
Vitamina D3+K2 Liposomiale
Realizzato secondo gli standard di qualità farmaceutica europea.
€29,95
Vai al prodotto
Fonti
- Commissione europea (2012). Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione, del 16 maggio 2012, relativo alla compilazione di un elenco di indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari, diverse da quelle facenti riferimento alla riduzione dei rischi di malattia e allo sviluppo e alla salute dei bambini. Link
- Uwitonze AM, Razzaque MS (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. Journal of the American Osteopathic Association 118(3):181-189. DOI
- Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. (2018). Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition 108(6):1249-1258. DOI
- Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H (2015). Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115(2):225-230. DOI
- Gijsbers BL, Jie KS, Vermeer C (1996). Effect of food composition on vitamin K absorption in human volunteers. British Journal of Nutrition 76(2):223-229. DOI
- Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. Journal of Clinical Investigation 88(2):396-402. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava