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In questo articolo
In breve
- Le vitamine liposomiali sono disponibili come vitamine singole (per esempio C, B12 e D3), in combinazione (per esempio D3 con K2) e sotto forma di complesso B o di multivitaminico.
- Le vitamine idrosolubili si trovano nel nucleo acquoso dei liposomi, quelle liposolubili nel loro involucro di fosfolipidi.
- La vitamina C liposomiale è ben studiata: in quasi tutti gli studi comparativi i livelli nel sangue sono risultati più alti rispetto alla vitamina C convenzionale.
- Gocce o capsule? Dipende soprattutto dalle tue abitudini. In ogni caso, rispetta la dose giornaliera indicata in etichetta.
Che cosa rende liposomiale una vitamina?
Nelle vitamine liposomiali la vitamina è racchiusa in liposomi, minuscole vescicole formate da fosfolipidi. I liposomi possono accogliere sia sostanze idrosolubili sia sostanze liposolubili, vitamine comprese1. La vitamina in sé resta la stessa: cambia solo il modo in cui viene veicolata. Che cosa significhi esattamente questo termine lo spieghiamo nel nostro articolo su cosa vuol dire «liposomiale».
Perché tanta cura? Le vitamine sono sensibili. Calore, luce, ossigeno, variazioni di acidità (pH) e la digestione stessa possono degradarle, e l'incapsulamento ha lo scopo di creare una barriera contro questi fattori2. Se poi questo porti a livelli più alti nel sangue è una questione che gli studi esaminano separatamente, vitamina per vitamina.
Quali vitamine liposomiali esistono?
Le vitamine si dividono in due gruppi: idrosolubili e liposolubili. Le idrosolubili trovano posto nel nucleo acquoso dei liposomi, le liposolubili nell'involucro. Tra i preparati liposomiali disponibili trovi, per esempio:
- Vitamina C, idrosolubile. Indicazione sulla salute autorizzata dall'UE: la vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
- Vitamina B12 e complesso B, idrosolubili. Indicazione sulla salute autorizzata dall'UE per la B12: la vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
- Vitamina D3, liposolubile, spesso abbinata alla vitamina K2. Indicazioni sulla salute autorizzate dall'UE: la vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario; la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Vitamina A, liposolubile. Indicazione sulla salute autorizzata dall'UE: la vitamina A contribuisce al mantenimento della capacità visiva normale.
- Multivitaminici, che riuniscono più vitamine in un unico preparato.
Cosa misurano gli studi sulle vitamine liposomiali
La vitamina C liposomiale è relativamente ben studiata. Una revisione ha individuato dieci studi condotti sull'uomo che la confrontavano con la vitamina C convenzionale. In nove di questi, i livelli nel sangue sono risultati più alti con la forma liposomiale3. Formulazioni e dosaggi, però, variavano molto da uno studio all'altro, e questo rende difficile un confronto diretto3.
In uno studio in doppio cieco con 27 adulti, ogni partecipante ha assunto, in giorni diversi, 500 mg di vitamina C liposomiale, 500 mg di vitamina C convenzionale e un placebo. Con la forma liposomiale il picco plasmatico è risultato più alto del 27%, e la quantità complessiva nel sangue nell'arco delle 24 ore più alta del 21%4. Lo studio ha valutato una dose singola di una formulazione specifica4.
9 su 10
studi comparativi sulla vitamina C hanno rilevato livelli nel sangue più alti con la forma liposomiale3
27%
picco plasmatico di vitamina C più alto con la forma liposomiale4
Gocce o capsule: quale fa per te?
«Liposomiale» descrive il modo in cui la vitamina è racchiusa, non la forma di presentazione. Per questo le vitamine liposomiali sono disponibili sia in gocce sia in capsule. Le gocce si dosano in modo flessibile e sono adatte a chi non ama deglutire capsule. Le capsule hanno un gusto neutro, sono dosate con precisione e sono pratiche da portare con sé.
Per la vitamina D3, la K2 e le vitamine del gruppo B, le domande pratiche di tutti i giorni sono spesso proprio queste. Combinazioni come D3 con K2 ti evitano di acquistare un secondo prodotto, e un complesso B riunisce diverse vitamine del gruppo B in un'unica dose. Melinava propone, per esempio, la Vitamina D3+K2 Liposomiale, il Complesso Vitaminico B Liposomiale e il Multivitaminico Liposomiale. Per saperne di più sulla scelta della forma, leggi il nostro articolo su gocce, capsule o polvere.
A cosa fare attenzione con le vitamine liposomiali
- Nell'elenco degli ingredienti compaiono fosfolipidi o lecitina.
- La dose giornaliera di ogni vitamina è indicata chiaramente, idealmente insieme alla percentuale del valore nutritivo di riferimento (%VNR).
- Assumi le vitamine liposolubili come D3 e K2 durante un pasto che contenga un po' di grassi. In uno studio, il picco di vitamina D3 nel sangue è risultato più alto del 32% dopo un pasto contenente grassi rispetto a un pasto privo di grassi5.
- Se assumi più integratori, somma le dosi delle vitamine presenti in più prodotti.
Non superare la dose giornaliera raccomandata. Per altri criteri utili, leggi il nostro articolo su come riconoscere un buon preparato liposomiale. Le nostre vitamine liposomiali sono prodotte secondo gli standard di qualità farmaceutica europea.
Domande frequenti sulle vitamine liposomiali
Che cosa emerge da opinioni ed esperienze sulle vitamine liposomiali?
Le esperienze raccontano impressioni personali, per esempio sul gusto, sulla praticità d'uso o sulla tollerabilità. Non possono però dire quanta parte di una vitamina arrivi nel sangue: questo lo misurano gli studi. Per la tua scelta le due fonti si completano: gli studi mostrano cosa si sa sulla forma, le esperienze degli altri raccontano come si comporta un prodotto nella vita di tutti i giorni.
Esistono vitamine del gruppo B liposomiali?
Sì. Esistono singole vitamine del gruppo B, come la B12, e complessi B che ne riuniscono diverse. Tutte le vitamine del gruppo B sono idrosolubili e si trovano all'interno dei liposomi. Quali forme di B12 esistono te lo spieghiamo nel nostro articolo su quale vitamina B12 scegliere.
Che cos'è la vitamina D liposomiale?
La vitamina D3 è liposolubile e si trova nell'involucro dei liposomi. Spesso viene abbinata alla vitamina K2. Perché le due si trovino così spesso insieme lo spieghiamo nel nostro articolo su perché abbinare vitamina D3 e K2.
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Fonti
- Mankan E, Karakas CY, Saroglu O, Mzoughi M, Sagdic O, Karadag A (2025). Food-Grade Liposome-Loaded Delivery Systems: Current Trends and Future Perspectives. Foods 14(17):2978. DOI
- Erem E, Ozkan G, Şahin-Yeşilçubuk N, Kilic-Akyilmaz M (2025). Stability, bioaccessibility and bioavailability of vitamins in different delivery systems. Food Chemistry 492:145452. DOI
- Carr AC (2025). Do Liposomal Vitamin C Formulations Have Improved Bioavailability? A Scoping Review Identifying Future Research Directions. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology 137(1):e70067. DOI
- Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM (2024). Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. European Journal of Nutrition 63(8):3037-3046. DOI
- Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H (2015). Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115(2):225-230. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava