Stanchezza continua: cause e nutrienti coinvolti

A quasi tutti capita di attraversare periodi con le batterie scariche. In un sondaggio condotto in Germania, il 31% delle persone con più di 16 anni ha dichiarato di avere a volte o spesso sintomi di affaticamento². Le donne ne soffrono più spesso degli uomini². Se però la stanchezza diventa continua, vale la pena vederci chiaro.

Le cause della stanchezza: da cosa dipende?

Secondo l'esperienza dei medici di famiglia, le ragioni più comuni di una stanchezza prolungata vanno cercate nello stile di vita e nel vissuto psicologico ed emotivo¹. Tra queste rientrano le preoccupazioni sul lavoro o in famiglia, la scarsa attività fisica e un sonno disturbato¹. Chi si muove poco entra facilmente in un circolo vizioso: le forze calano, le attività diventano più faticose e la stanchezza aumenta¹.

Depressione e disturbi d'ansia si accompagnano spesso alla stanchezza². Altre cause sono le pause respiratorie notturne (apnee del sonno), gli effetti collaterali dei farmaci, l'alcol e i postumi di un'infezione². In una revisione, solo il 3% circa delle persone che si erano rivolte al medico per la stanchezza presentava un'anemia².

Alcuni farmaci provocano stanchezza, per esempio certi medicinali per la pressione alta o per le allergie¹. Per questo informa il tuo medico di tutto quello che assumi, compresi i prodotti acquistati senza ricetta. Non sospendere però nessun farmaco senza averne parlato prima con il tuo medico¹.

Stanchezza continua anche se dormi tanto: quale può essere il motivo?

Passare molte ore a letto non significa dormire bene. Un sonno disturbato può essere sia una causa sia un sintomo che accompagna la stanchezza, anche quando è dovuto a disturbi respiratori notturni¹. L'alcol la sera e i sonniferi possono rendere il sonno meno ristoratore¹. Per questo segnala al medico se russi forte, se hai pause nel respiro mentre dormi o se durante il giorno ti capita di addormentarti senza volerlo².

Quando conviene fare le analisi del sangue?

Se la stanchezza dura più di quattro settimane e la causa non è nota, la linea guida tedesca per i medici di famiglia ritiene utili alcuni esami di laboratorio². Tra questi ci sono la glicemia, l'emocromo, un indice infiammatorio, i valori epatici e il TSH, l'ormone che regola la tiroide². Nelle donne in età fertile si può misurare anche la ferritina (la proteina di deposito del ferro)². Altri esami si aggiungono se dal colloquio con il medico o dalla visita emergono elementi in tal senso².

La vitamina B12 e la vitamina D non fanno parte di questo elenco di base². Se un esame sia utile dipende dalla tua situazione. Gli anziani e i vegetariani, per esempio, hanno un rischio più alto di carenza di vitamina B12⁴. La Deutsche Gesellschaft für Ernährung (la Società tedesca di nutrizione) consiglia di misurare la vitamina D in caso di fondato sospetto di carenza o nei gruppi a rischio⁵.

Quali nutrienti hanno un ruolo nella stanchezza?

Per alcuni nutrienti l'UE ha autorizzato un'indicazione sulla salute relativa alla stanchezza. Ferro, magnesio, vitamina B12 e vitamina C contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, così come folato, niacina, acido pantotenico, riboflavina e vitamina B6³. Integrarli è utile soprattutto quando l'apporto è davvero insufficiente. Il modo più sicuro per capirlo è parlarne con il tuo medico di famiglia.

Ferro

Uno studio ha coinvolto 198 donne stanche tra i 18 e i 53 anni, che avevano ancora il ciclo, con ferritina sotto i 50 µg/l e senza anemia⁶. Con 80 mg di ferro al giorno il loro punteggio di affaticamento è sceso del 48% in dodici settimane, con il placebo del 29%⁶. La linea guida tedesca per i medici di famiglia è più cauta: riconosce un beneficio chiaro soprattutto quando le riserve di ferro sono molto basse².

Per questo assumi il ferro solo quando un esame del sangue ha mostrato che ne hai bisogno. In quel caso, per esempio, il nostro Complesso di Ferro Liposomiale può integrare il tuo apporto. Quando è meglio prenderlo, se al mattino, alla sera o durante i pasti, lo spieghiamo nel nostro articolo su quando assumere il ferro.

Vitamina B12

La vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e al normale metabolismo energetico³. Una carenza può svilupparsi nel corso degli anni e la stanchezza è uno dei possibili segnali⁴. Ne sono colpiti più spesso gli anziani, le persone con malattie gastrointestinali e i vegetariani⁴. Se vuoi integrare il tuo apporto, puoi scegliere la nostra Vitamina B12 Liposomiale.

Magnesio

Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al normale metabolismo energetico e alla normale funzione muscolare³. Come integratore puoi scegliere, per esempio, il nostro Magnesio Liposomiale (Capsule). In che cosa si differenziano le varie forme di magnesio lo spieghiamo nel nostro confronto tra le forme di magnesio.

Vitamina D

Per la vitamina D non esiste un'indicazione sulla salute autorizzata relativa alla stanchezza. Sono autorizzate, tra le altre, queste indicazioni: la vitamina D contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema immunitario³. In Germania quasi il 60% delle persone non raggiunge il livello ematico auspicabile di 50 nmol/l⁵. In età avanzata la pelle produce molta meno vitamina D che da giovani⁵.

Sulla stanchezza gli studi danno risultati contrastanti. In uno studio su 120 adulti stanchi con bassi livelli di vitamina D, quattro settimane dopo una singola dose elevata il punteggio di affaticamento era sceso più che con il placebo⁷. I partecipanti, però, avevano in media solo 29 anni. La linea guida tedesca per i medici di famiglia non riscontra alcun legame tra bassi livelli di vitamina D e una maggiore stanchezza².

Non superare la dose giornaliera raccomandata. Se assumi farmaci, consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore alimentare.

Cosa aiuta contro la stanchezza nella vita di tutti i giorni?

La linea guida punta su un approccio graduale, calibrato sulle tue capacità del momento¹. Un'attività fisica adeguata si è dimostrata efficace e, per diverse delle possibili cause, anche la terapia comportamentale¹. L'obiettivo è un migliore equilibrio tra attività e riposo¹. Di solito i risultati non arrivano dall'oggi al domani¹.

Un'eccezione importante: se dopo uno sforzo fisico o mentale le tue condizioni peggiorano per un periodo prolungato, potrebbe trattarsi di una malattia a sé, la ME/CFS (encefalomielite mialgica/sindrome da fatica cronica)¹. In questo caso allenarsi di più non serve e può essere dannoso. Parlane con un medico prima di aumentare l'attività¹.

Domande frequenti sulla stanchezza continua

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