Quando prendere il glutatione: esiste un momento giusto?

Il glutatione è una piccola molecola formata da tre amminoacidi, che l'organismo sintetizza da sé¹. Per saperne di più su questa sostanza, leggi il nostro articolo che spiega in modo semplice che cos'è il glutatione. Qui ci occupiamo di una questione pratica: quando prenderlo.

C'è un momento giusto della giornata per prendere il glutatione?

Allo stato attuale delle conoscenze, no. Gli studi sul glutatione per via orale hanno verificato se i livelli nel sangue aumentino, non in quale momento della giornata questo avvenga meglio. Non conosciamo confronti tra mattina e sera, né tra stomaco vuoto e assunzione a pasto. I consigli su un orario preciso si basano quindi più sull'abitudine che sulle misurazioni.

Cosa rivelano gli studi sull'assunzione

Una direzione, però, gli studi la indicano: livelli più alti sono stati misurati con l'assunzione quotidiana, non dopo una dose singola. In uno dei primi studi, condotto su sette volontari sani, il glutatione nel plasma non è aumentato in modo significativo nelle quattro ore e mezza successive a una dose singola di 3 g².

Con l'assunzione quotidiana il quadro cambia. In uno studio randomizzato su 54 adulti, i partecipanti hanno assunto ogni giorno, per sei mesi, 250 o 1000 mg di glutatione oppure un placebo³.

Nei gruppi che assumevano glutatione, i livelli nel sangue risultavano più alti rispetto all'inizio dello studio dopo uno, tre e sei mesi³. Con la dose più alta, dopo sei mesi sono aumentati tra il 30 e il 35% nei globuli rossi, nel plasma e nei linfociti³.

Dopo un mese di pausa, in questo studio i livelli erano tornati ai valori di partenza³. In pratica questo significa che un'abitudine costante conta più del momento perfetto.

Un piccolo studio pilota con glutatione liposomiale (12 adulti, 500 o 1000 mg al giorno) ha misurato livelli più alti già dopo una settimana e, dopo due settimane, un aumento fino al 40% nel sangue intero⁴. Uno studio con glutatione convenzionale, non liposomiale, non ha invece rilevato variazioni dei livelli nei globuli rossi in 40 adulti che avevano assunto 500 mg due volte al giorno per quattro settimane¹. In questi studi, però, i prodotti non sono stati confrontati direttamente tra loro.

Come si studia l'assorbimento del glutatione lo spieghiamo nel dettaglio nel nostro articolo dedicato agli studi sull'assorbimento del glutatione per via orale.

A stomaco vuoto o durante i pasti?

Si legge spesso che il glutatione andrebbe preso a stomaco vuoto. Non conosciamo studi comparativi su questo punto. Segui la dose giornaliera raccomandata indicata in etichetta e, se a stomaco vuoto non lo tolleri bene, prendilo con un pasto leggero.

Per sapere quali integratori si possono prendere a stomaco vuoto e quali vanno presi a pasto, leggi il nostro articolo sull'assunzione a stomaco vuoto o durante i pasti.

Si può prendere il glutatione la sera?

Anche per la sera non ci sono prove né a favore né contro. Alcune persone prendono il glutatione la sera, quando hanno più calma, altre preferiscono la mattina, per cominciare così la giornata. Vanno bene entrambe le scelte, purché tu lo prenda ogni giorno alla stessa ora. Tenere la confezione sempre nello stesso posto, per esempio accanto allo spazzolino, ti aiuta a essere costante.

Come distribuire al meglio i diversi integratori nell'arco della giornata lo spieghiamo nel nostro articolo «Mattina o sera?».

La forma liposomiale cambia qualcosa nei tempi di assunzione?

No: anche per il glutatione liposomiale non c'è un momento della giornata che si sia dimostrato migliore. La forma liposomiale incide soprattutto sul passaggio attraverso stomaco e intestino: un liposoma è una minuscola vescicola di fosfolipidi che avvolge il suo contenuto durante questo tragitto. Le differenze note tra le varie forme di glutatione le spieghiamo nel nostro articolo «Glutatione: liposomiale, ridotto o S-acetil?».

Quando prendere il glutatione: la risposta in breve

Allo stato attuale delle conoscenze, per il glutatione conta la regolarità, non l'ora del giorno. Scegli un orario fisso che si adatti alla tua giornata e non superare la dose giornaliera raccomandata. Il nostro Glutatione Liposomiale è realizzato secondo gli standard di qualità farmaceutica europea.

Domande frequenti sull'assunzione del glutatione

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