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In questo articolo
- In breve
- Da dove nasce la regola delle pause
- Cosa dicono i livelli massimi sulla durata dell'assunzione
- Si possono prendere vitamina D3 e K2 senza pause?
- Glutatione e coenzima Q10: cosa mostrano gli studi durati diversi mesi
- Quando sono utili controlli o pause
- Bisogna sempre fare delle pause? La nostra conclusione: non proprio
- Domande frequenti: vitamine tutto l'anno o con delle pause?
- Fonti
In breve
- Se un integratore si può prendere senza interruzioni dipende dalla sostanza e dalla dose. Non esiste una regola fissa secondo cui le pause siano sempre necessarie.
- Per vitamine e minerali esistono livelli massimi di assunzione validi espressamente per l'uso quotidiano a lungo termine.
- Per glutatione e coenzima Q10 ci sono studi e dati sulla sicurezza relativi a un'assunzione di diversi mesi.
- La nostra conclusione: «bisogna sempre fare delle pause» non è del tutto vero. Contano la dose giusta e, quando è opportuno, il controllo dei valori ematici da parte del medico.
Da dove nasce la regola delle pause
Capita spesso di sentire consigli come «dopo tre mesi fai una pausa» oppure «altrimenti il corpo si abitua». Per vitamine e minerali, però, questa idea regge poco: l'organismo ne ha bisogno ogni giorno. Quello che conta è la quantità totale che assumi. Chi prende integratori ad alto dosaggio e in più mangia alimenti arricchiti può arrivare a quantità elevate1.
Diverso è il discorso per le sostanze vegetali e per tutte le altre che non sono né vitamine né minerali: per queste le autorità non hanno fissato livelli massimi ufficiali. Le indicazioni arrivano dagli studi che hanno seguito l'assunzione per un periodo prolungato. Per questo conviene considerare i due gruppi separatamente.
Cosa dicono i livelli massimi sulla durata dell'assunzione
Per vitamine e minerali l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) definisce i livelli massimi tollerabili di assunzione2. Si tratta della quantità che, assunta ogni giorno per lungo tempo e considerando tutte le fonti, secondo le conoscenze attuali non ha effetti negativi sulla salute1. Questi valori sono quindi pensati espressamente per l'assunzione a lungo termine.
Per la questione delle pause questo significa che, se resti stabilmente al di sotto di questi limiti, per quanto riguarda i livelli massimi non serve fare pause. Se prendi più integratori che contengono lo stesso nutriente, somma le quantità. Per sapere quali limiti valgono per le singole vitamine, leggi il nostro articolo È possibile un sovradosaggio di vitamine?
Si possono prendere vitamina D3 e K2 senza pause?
La vitamina D è liposolubile e si accumula nell'organismo. Per questo è importante rispettare la dose giornaliera raccomandata e sommare la vitamina D che arriva da più integratori e dagli alimenti arricchiti. Il livello di vitamina D nel sangue indica quanto è adeguato il tuo apporto. Se prendi vitamina D per molti mesi, fai controllare questo valore dal medico.
La vitamina K2 viene spesso proposta insieme alla D3. Melinava, per esempio, le abbina nella Vitamina D3+K2 Liposomiale. Poiché la vitamina K può interagire con alcuni farmaci, se assumi medicinali consulta prima il tuo medico. Per capire perché le due vitamine vengono abbinate così spesso, leggi il nostro articolo Perché prendere la vitamina D3 insieme alla K2?
Glutatione e coenzima Q10: cosa mostrano gli studi durati diversi mesi
In uno studio su 54 adulti, i partecipanti hanno assunto ogni giorno per sei mesi 250 o 1000 mg di glutatione oppure un placebo. Dopo uno, tre e sei mesi, in entrambi i gruppi che assumevano glutatione i livelli nel sangue erano più alti rispetto ai valori di partenza. Dopo un mese di pausa erano tornati ai valori iniziali3. L'aumento, quindi, è durato solo finché i partecipanti assumevano il glutatione.
Una revisione sulla sicurezza del coenzima Q10 individua, sulla base degli studi clinici, un livello di sicurezza osservato di 1200 mg al giorno. Il Q10 assunto come integratore non ha modificato la quantità che l'organismo sintetizza da sé e, dopo la sospensione, non si è accumulato né nel sangue né nei tessuti4. Va detto però che gli autori lavoravano per un'azienda del settore4. Per saperne di più su questa sostanza, leggi il nostro articolo Il coenzima Q10 spiegato in modo semplice.
6 mesi
la durata di uno studio in cui 54 adulti hanno assunto glutatione ogni giorno3
1200 mg
di coenzima Q10 al giorno, indicati da una revisione come livello di sicurezza osservato negli studi clinici4
Quando sono utili controlli o pause
In alcuni casi conviene parlarne con il medico prima di prendere un integratore per un periodo prolungato:
- Se prendi più integratori che contengono lo stesso nutriente.
- Se assumi farmaci, sei in gravidanza o stai allattando.
- Se prendi vitamina D o ferro per molti mesi: in questo caso gli esami del sangue mostrano se la dose è quella giusta.
- Se si tratta di sostanze vegetali come l'ashwagandha, per le quali non esistono livelli massimi tollerabili come quelli delle vitamine.
Che tu prenda un integratore senza interruzioni o con delle pause, non superare la dose giornaliera raccomandata.
Buono a sapersi Una pausa non sostituisce il dosaggio giusto. Chi assume troppo per lungo tempo non risolve il problema con qualche settimana di interruzione. E chi resta entro i limiti non ha bisogno di pause, almeno per quanto riguarda i livelli massimi.
Bisogna sempre fare delle pause? La nostra conclusione: non proprio
La regola «bisogna sempre fare delle pause», così com'è, non è corretta. Per vitamine e minerali conta la quantità assunta ogni giorno per lungo tempo, non il calendario. Per le altre sostanze, a orientare la decisione sono la durata degli studi e il parere del medico. I nostri prodotti sono realizzati secondo gli standard di qualità farmaceutica europea.
Domande frequenti: vitamine tutto l'anno o con delle pause?
Posso prendere vitamina D3 e K2 tutto l'anno?
Sì, se la quantità totale è quella giusta: rispetta la dose giornaliera raccomandata e somma la vitamina D di tutti gli integratori che prendi. Se la assumi a lungo, fai controllare dal medico il livello di vitamina D nel sangue. Per altri consigli sull'assunzione, leggi il nostro articolo Vitamina D3 e K2: quando e come prenderle.
Si può prendere il glutatione senza interruzioni?
In uno studio di sei mesi su 54 adulti, con l'assunzione quotidiana i livelli nel sangue sono risultati più alti rispetto ai valori di partenza e sono riscesi dopo la sospensione3. Per il glutatione non esiste un livello massimo ufficiale. Melinava offre il Glutatione Liposomiale. Se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico.
Si può prendere il coenzima Q10 senza interruzioni?
Una revisione indica 1200 mg al giorno come livello di sicurezza osservato negli studi clinici, ma i suoi autori provengono dall'industria4. Dopo la sospensione, il Q10 non si è accumulato nell'organismo4. Se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico.
Si può prendere l'ashwagandha senza interruzioni?
Per le sostanze vegetali come l'ashwagandha non esistono livelli massimi tollerabili come quelli delle vitamine. Se vuoi prendere l'ashwagandha per molti mesi, parlane con il medico, soprattutto se assumi farmaci. Per saperne di più su questa radice, leggi il nostro articolo Ashwagandha e KSM-66.
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Fonti
- Bundesinstitut für Risikobewertung (2024). Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Stellungnahme 006/2024. Link
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D, Bohn T, et al. (2022). Guidance for establishing and applying tolerable upper intake levels for vitamins and essential minerals. EFSA Journal 20(1):e200102. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Hidaka T, Fujii K, Funahashi I, Fukutomi N, Hosoe K (2008). Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10). BioFactors 32(1-4):199-208. DOI
Le informazioni contenute in questo articolo hanno carattere generale e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Scritto da
Redazione Melinava